여름철, 몸속 수분 제대로 채우는 7가지 영어 실천법

단순히 물만 마셔서는 부족하다면? 몸을 깊이 수분 충전하는 방법은

 

 

여름철에는 땀 배출로 인해 체내 수분 손실이 빠르게 일어납니다.
많은 사람들이 물을 많이 마시는 것이 전부라고 생각하지만,
사실 수분은 식단, 생활 습관, 흡수 효율에 따라 달라집니다.
이 글에서는 체내 깊숙한 수분 보충을 위한 실제적인 방법,
잘못된 습관, 탈수를 알려주는 몸의 신호를 함께 알려드립니다.

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한 번에 많이 마시기보다는 자주 나눠 마시기

물을 한꺼번에 마시는 것보다
하루 중 여러 번, 1~2컵씩 자주 마시는 것이 흡수에 더 효과적입니다.
특히 기상 직후, 식사 전후, 운동 전후 시간대가 중요합니다.

시간대 수분 섭취 팁

아침 기상 후	미지근한 물 한 컵으로 순환 촉진
식사 전후	소화 기능 보조 및 과식 방지
잠자기 전	혈액 순환에 도움, 단 소량만 섭취

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수분이 많은 식품도 꼭 챙기세요

과일과 채소에는 수분이 풍부하게 포함되어 있어
비타민과 미네랄까지 함께 섭취할 수 있는 자연식 수분 공급원입니다.

식품 수분 함량 기타 건강 이점

오이	96%	해독, 피부 진정
수박	92%	리코펜 풍부, 갈증 해소
토마토	95%	항산화 효과, 피로 회복
샐러리	95%	섬유질 풍부, 포만감 제공

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카페인, 알코올은 수분을 오히려 빼앗습니다

커피, 녹차, 에너지음료, 술 등은
일시적인 시원함을 줄 수 있지만,
이뇨 작용을 유발하여 체내 수분을 감소시킵니다.
자주 마신다면 그만큼 물이나 수분 식품 섭취를 늘려야 합니다.

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전해질까지 함께 보충해야 진짜 수분 보충

많이 땀을 흘릴 경우 나트륨, 칼륨 등 전해질도 함께 빠져나가므로
전해질을 포함한 스포츠 음료, 이온음료, 코코넛워터가 도움이 됩니다.
단, 당분이 많은 제품은 피하고 저당 제품을 선택하세요.

 

피부 건조는내부 수분 부족의 신호

입이 마르지 않더라도 피부가 푸석푸석하거나 당길 경우
체내 수분이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
외부 보습만큼이나 내부에서 물을 섭취해주는 것이 피부 건강에 필수입니다.

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수분 섭취 습관 만들기

• 책상에 물병 두고 습관적으로 자주 마시기
• 스마트폰 알림으로 물 마시는 시간 설정하기
• 빨대나 텀블러 활용해 음용 편의성 높이기
• 물에 레몬, 오이, 민트 등을 넣어 맛과 향 추가하기

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내 몸에 맞는 하루 수분량 계산법

성인의 경우, 체중(kg) × 30~35ml가 권장 섭취량입니다.
예: 60kg의 경우 하루 1.8~2.1리터가 적당

체중 (kg) 하루 권장 수분 섭취량 (ml)

50	1,500~1,750
60	1,800~2,100
70	2,100~2,450
80	2,400~2,800