요요현상을 막기 위한 음식은 뭐가 있을까? BEST 10

🥗다이어트에 좋은 음식 10가지

1. 🥚 삶은 달걀

• 고단백, 저탄수
• 포만감 유지 + 근육 유지 도움
• 달걀 노란자에 비타민D가 함유되어 있어 하루 섭치량 2알 정도는 도움이 됩니다.

2. 🥬 닭가슴살

• 대표적인 고단백 저지방 식품
• 에어프라이어나 찜으로 섭취 추천
• 단점은 쉽게 빨리 질린다는거지만 여러가지 요리들이 많다는 장점이 있어요.

3. 🥦 브로콜리

• 식이섬유 풍부 + 항산화 효과
• 삶아서 간식처럼 먹거나 샐러드로 활용
• 브로콜리 삶아서 두부 으깨서 들깨 뿌려서 먹으면 너무 맛나요.

4. 🍠 고구마

• 탄수화물이지만 GI 지수가 낮아 천천히 소화
• 간식 대체로 훌륭함
• 고구마는 탄수화물이라서 너무 과하게 먹는다면 다이어트에는 최악입니다.

5. 🍚 현미/귀리밥

• 백미보다 소화가 천천히 되고 포만감 ↑
• 혈당 급등 방지
• 소화가 뎌디기 때문에 꼭꼭 씹어 먹어야해요.

6. 🍗 두부

• 식물성 단백질 + 저칼로리
• 부침보다는 찜·구이 형태로 섭취 추천

7. 🥒 오이

• 수분 많고 칼로리 거의 없음
• 배고플 때 간식용으로 탁월
• 토마토와 오이 샐러드로 혈당 올리는 음식 섭취 전에 먹으면 조절이 됩니다.

8. 🍓 딸기·블루베리

• 항산화 성분 풍부
• 당분은 있지만 GI 지수 낮아 간식으로 적합

9. 🐟 연어

• 단백질 + 오메가3 풍부
• 지방은 있지만 좋은 지방으로 체지방 분해 도움

10. ☕ 그릭요거트

• 유산균 + 고단백
• 무가당 제품 선택, 견과류나 베리류 곁들여 섭취

---

💡 다이어트 식단 구성 팁

• 단백질 위주 + 저탄수 + 고식이섬유
• 하루 3끼보다 4~5끼 소량 분할 섭취
• 야식과 액상칼로리(음료, 술)는 최대한 제한